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严重失眠怎么调理

  随着社会的发展,城市化的脚步不断前进。失眠仿佛如同一夜春风一般,感染了成千上万的都市人。其实生活中人体健康的三大宝:睡觉、饮食、运动。睡觉是占第一位的,所以经常失眠的人要引起重视了!只有人们认可这个观点,才能减少失眠的次数。对于长期失眠的患者可是试着做到以下生活小细节。

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  失眠要有科学的认知

  首先一点就要对失眠有一个科学的认知。摒弃一些不正确的信念和态度。失眠不是不治之症,在生活中不要听信别人的消极态度和评价,积极面对建立起根除失眠的决心和信心。

  平心对待失眠拒绝睡眠偏执

  对于失眠者来说,他们总是想尽办法要做到尽快入睡。这种想法和做法无异于武侠小说当中的“走火入魔”。因为越是想做到某件事情,越可能产生不应该的情绪状态从而偏离当初的既定目标。越是想赶快睡着,想尽一切办法吃、喝、运动、用药等等措施,失眠在你的脑中挥之不去,结果往往更加难以入睡。这时候不妨平静对待你的失眠问题,拒绝一切刻意而为之的行为。让那些调养睡眠的方法融入你的生活成为你的习惯,这样才能让这些方法发挥到最大的作用。

  改变不良的嗜好和生活习惯

  长期失眠而治疗无果的人,大多都有不良的生活习惯。比如说:睡前4-6小时不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者药物;入睡前半小时到一小时不要过包或者饮用太多的液体;睡觉前2小时内不能有激烈的运动;睡觉的时候,噪音、光线、温度都降到最低或适宜的状态。

  不要强迫自己睡觉

  有很多人认为睡觉必须睡够“8”小时,即使不困也要硬躺在床上,因为可以养神。其实大错特错。对于失眠的人来说就要做到“不困不上床”!白天如果瞌睡可以采取舒缓的运动来提神。禁止:打盹、赖床、睡回笼觉、午休等干扰正常睡眠的活动。把你的瞌睡留在晚上。这样坚持数个星期,将因为失眠而紊乱的生物钟调整回去。

  和谐的夫妻生活是睡眠的钥匙

  红男绿女、食色性也。和谐的夫妻生活之后,必然会有一个香甜的睡眠。为什么呢?因为夫妻生活中,可以刺激促使血液加速循环,女性雌激素加速增加,蛋白质合成增加,身体代谢加速,产生多种近似麻药的物质在大脑中,能够起到天然安定的作用。对于男性来说,一次和谐的夫妻生活,如同一次重体力锻炼。全身肌肉松弛,“副交感神”经占主导作用,而平日工作学习为主的“交感神经”的到放松和休息。其次,生活后的喜悦与满足,夫妻之间的身体、精神的交流协调生活中的不完美,是治疗失眠的良药。

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