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三招帮助白领摆脱失眠困扰

  失眠总是特别“偏爱”白领人群,渐渐地也成了他们又一标签。许多白领都很苦恼,晚上失眠,白天特别的疲惫,总是昏昏欲睡,工作都没精神。有什么好办法缓解疲劳治疗失眠的吗?

三招帮助白领摆脱失眠困扰

  招数一:养成良好的作息习惯

  制定一个有规律的作息时间表。在晚上10点准备洗漱上床。及时是失眠到两三点,早上起不来,也不要赖床,形成一个早睡早起的规律。在坚持不懈中,优质睡眠才会回到我们身边。

  招数二:营造良好的睡眠氛围

  睡前开窗通风,让空气流通,能让人心情放松,有益于入睡。选择一个高度适中的枕头以及厚度适中的被子,避免半夜太热或太冷。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  招数三:维生素改善睡眠

  身体缺乏维生素也会影响你的睡眠,补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。

  维生素B1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮质的兴奋;维生素B6与糖分一起摄取,可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收,可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质,使睡眠安稳;维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用,不仅可以改善睡眠,还可以调整生物钟,克制时差困恼;维生素C也可以帮助睡眠;维生素E的疗效比较特殊,如果不是故意懒床,却常睡不醒,或者总是身体不舒服,有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形,无法入睡,经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效,务必提前服用。

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