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如何预防失眠

  其实失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等等。现如今,失眠的朋友是不在少数的,很多人失眠就会想到吃点安眠药之类的,如果已经患上失眠就应该及时去医院就诊,如果还没有患上失眠的就应该多注意多了解应该如何预防失眠,今天小编就给大家讲讲防止失眠的6个办法,下面一起来看看吧!

如何预防失眠

  1、放松心情

  很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。

  2、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品

  避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

  3、听音乐

  和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。

  4、睡到天亮

  如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

  5、按时睡觉

  现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。

  6、拥有舒适的入睡环境

  保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

  结语:通过小编上面的叙述,相信大家对于预防失眠都有了一定的了解了吧,现在我们很多人多于失眠都没有办法解决,有的时候只能依靠手机打发时间,让这漫长的一夜尽快过去,那么,现在小编教了大家几个办法,大家可以预防失眠,不要让失眠的“噩梦”缠上我们哦!

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