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怎么调理神经衰弱

  神经衰弱是因长期精神焦虑、过重的精神负担和长期的劳逸结合不当引起的脑皮质的兴奋与抑制过程失调。轻度的神经衰弱病人可进行家庭治疗,调理措施主要有:

怎么调理神经衰弱

  1.放松自己

  当感到疲乏和心烦时,暂时放下工作,给自己一个放松的机会。向窗外眺望,让眼睛及身体其他部位适时地得以松弛,或者出去走走,缓解紧张的工作气氛。

  2.营造舒适睡眠环境

  失眠常因压力引起,睡个好觉也能有效预防神经衰弱,因此营造舒适的睡眠环境就显得尤为重要。不妨改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色窗帘垂下。总之要尽量使卧室舒适,无压迫感。

  3.睡觉先睡心

  躺在床上尽量放松自己,听听音乐,并想象自己随着音乐漂浮。做做深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术也会对你的睡眠有帮助,心情放松了,自然就容易入睡了。

  4.适量运动

  适量运动可改善精力,有助于防治神经衰弱,运动是对付压力的最好缓解剂,一方面,能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。另一方面,能让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。选择的运动可以是慢跑、太极拳、气功等。

  5.按摩肌肉

  多数人在处于压力时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之一就是找出受害的肌肉,通常为颈背肌肉及上半部背肌,然后进行有效的按摩,这也不乏为一种好方法。

  6.泡热水澡

  热水可消除压力和放松肌肉,当紧张与焦虑来袭时,流到四肢末梢的血液就会减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。

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