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焦虑症的日常应对措施

  中年人面对上有老、下有小的局面,生活、工作中面临着多重压力,很容易导致焦虑症的发生,以下为日常的应对措施,以供参考。

焦虑症的日常应对措施

  1.深呼吸

  面临紧张情绪时,不妨做做深呼吸,有助于缓解压力,消除焦虑与紧张。当感到焦虑时,脉搏加速,呼吸加快,而深呼吸可使你减缓呼吸速率。

  2.适当幻想

  幻想是疏解紧张与焦虑的好方法,幻想自己躺在茫茫的草原上,头上是蓝蓝的天,地下为绿绿的草地,迎面吹来凉爽的风。经常这样幻想,常会收到意想不到的效果。

  3.活动下颚和四肢

  面临压力时,容易咬紧牙关,此时个妨放松一下下颚,左右摆动一会儿,松弛肌肉,疏解压力,还可以做些扩胸运动,因为在焦虑时,人们往往会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难,而呼吸不畅可能使焦虑更为严重。

  4.转移注意力

  假使眼前发生的事情,让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,做些自己想做的事情,比如给朋友打个电话,玩玩手机,或是出去呼吸一下新鲜空气。

  5.放声大喊

  在公共场所,这方法是不适宜的。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大喊或尖叫,都可适时地宣泄焦躁,使心情逐渐放松下来。

  6.保持睡眠充足

  睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,不过这不容易办到,因为紧张常使人难以入眠,但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  7.保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想想自己成功的地方,成功过,就说明自己有能力,应该给予一定的肯定,然后不断反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,这样,你的焦虑与不安就容易慢慢化解了。

  8.自我放松

  当感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法进行调节,比如,可以端坐不动,闭上双眼,然后向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使主身放松,处在一个平静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到缓解。

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