过度担忧难自控？焦虑症的核心症状要警惕

　　在生活的快节奏旋律中，许多人都会经历担忧的时刻。然而，当这种担忧演变成过度且难以自控的状态时，可能就是焦虑症在悄然作祟。焦虑症作为一种常见的心理健康问题，其核心症状往往容易被忽视，但却对个人的生活质量和身心健康有着深远影响。了解并警惕这些症状，是维护心理健康的关键一步。

　　一、被过度担忧笼罩的生活

　　过度担忧的情况在生活中并不少见，它如同一片阴云，悄然笼罩着人们的生活。比如，李女士是一位职场妈妈，她每天都会花费大量的时间和精力去担忧各种事情。孩子在学校的表现、自己在工作中的任务完成情况、家人的健康状况等，无一不让她忧心忡忡。即使孩子只是稍微有点咳嗽，她就会担心孩子是否得了严重的疾病，甚至会在上班时也无法集中精力，脑海里不断浮现出各种糟糕的可能性。对于工作，她总是担心自己会犯错，哪怕是一些微不足道的小失误，都会让她陷入深深的自责和担忧之中，反复思考如何避免类似情况再次发生，常常为此焦虑得难以入眠。

　　又如，张先生是一名大学生，他对未来充满了担忧。面临毕业，他担心找不到理想的工作，担心自己无法适应职场生活。这种担忧使他在准备求职的过程中变得极度紧张，对一些求职面试机会充满恐惧。即使获得了面试通知，他也会在面试前几天就开始焦虑，想象各种可能出现的失败场景，导致他在面试中表现不佳，进一步加重了他的担忧和焦虑情绪。他感觉自己仿佛陷入了一个无法挣脱的恶性循环，被过度担忧紧紧束缚。

　　二、过度担忧背后的焦虑症根源

　　1.生物学因素

　　从生物学角度来看，焦虑症的发生与大脑的神经递质失衡密切相关。血清素、多巴胺、γ - 氨基丁酸(GABA)等神经递质在情绪调节中起着关键作用。当这些神经递质的分泌或传递出现异常时，可能导致大脑的情绪调节功能紊乱，使人更容易陷入过度担忧的状态。例如，血清素水平的降低可能会影响个体的情绪稳定性，使其更容易体验到焦虑和担忧的情绪。此外，遗传因素也可能在焦虑症的发病中起到一定作用。如果家族中有直系亲属患有焦虑症，个体患焦虑症的风险可能会相对增加。

　　2.心理因素

　　个体的心理特征和思维方式对焦虑症的形成有着重要影响。一些具有完美主义倾向的人，对自己和周围事物的要求过高，当事情不能达到他们的期望时，就容易产生过度担忧的情绪。像李女士，她对孩子、工作和家庭都追求尽善尽美，这种过高的期望使得她在面对一些小问题时，就会过度担忧事情的发展和结果。另外，某些负面的思维模式，如灾难化思维，也容易引发焦虑。持有灾难化思维的人，会将一些普通的事件或情况想象成极其糟糕的灾难，从而陷入过度担忧之中。比如张先生，在面对求职问题时，就将可能遇到的困难和挫折过度放大，想象出一系列灾难性的后果，导致自己焦虑不堪。

　　3.社会环境因素

　　现代社会的快节奏、高压力生活环境是焦虑症的重要诱发因素。人们面临着来自工作、学习、家庭等各方面的压力，长期处于这种压力状态下，容易引发焦虑情绪。例如，职场竞争激烈，工作任务繁重，人们担心失业、无法完成工作指标等，这些压力会逐渐积累，导致过度担忧的情绪产生。此外，生活中的重大事件，如亲人离世、婚姻变故、经济困难等，也可能成为焦虑症的导火索，使个体陷入长期的过度担忧之中。

　　三、警惕焦虑症，积极应对

　　1.自我觉察与认知调整

　　当发现自己出现过度担忧且难以自控的情况时，首先要进行自我觉察，意识到这种担忧可能已经超出了正常范围。可以通过记录担忧的内容、发生频率和强度等方式，更加清晰地了解自己的担忧模式。例如，李女士可以准备一个笔记本，每当她感到过度担忧时，就记录下担忧的事情、当时的感受以及采取的应对方式。同时，要尝试进行认知调整，改变负面的思维模式。学会用更加理性、客观的视角看待问题，避免灾难化思维。比如张先生，在面对求职担忧时，可以分析自己的优势和不足，制定合理的求职计划，而不是一味地想象失败的场景。通过认知调整，打破过度担忧的恶性循环。

　　2.放松与减压技巧

　　学习和运用一些放松与减压技巧，有助于缓解过度担忧带来的焦虑情绪。深呼吸是一种简单而有效的放松方法，当感到焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能够调节呼吸频率，使身体和大脑放松下来。冥想也是一种很好的方式，每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，有助于减轻焦虑。此外，适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，减轻焦虑和担忧。李女士可以在下班后进行 30 分钟的瑜伽练习，放松身心，缓解一天的压力。

　　3.寻求专业帮助

　　如果过度担忧的情况持续存在且严重影响到日常生活、工作和学习，应及时寻求专业帮助。心理咨询师可以通过与患者深入交谈，了解其担忧的根源和思维模式，运用认知行为疗法、心理动力疗法等专业方法，帮助患者认识和改变不合理的思维与行为，缓解焦虑症状。对于焦虑症状较为严重的患者，精神科医生可能会根据具体情况开具药物进行治疗，如抗焦虑药物、抗抑郁药物等，以调节大脑神经递质的平衡，减轻焦虑症状。例如，张先生在尝试了自我调节方法后仍无法缓解焦虑，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，制定个性化的治疗方案。

　　过度担忧且难以自控作为焦虑症的核心症状，需要我们高度警惕。通过自我觉察与认知调整、放松与减压技巧以及寻求专业帮助等方式，我们能够更好地应对焦虑症，摆脱过度担忧的困扰，重新找回生活的平静与美好。让我们关注心理健康，积极面对焦虑，拥抱更加健康、快乐的生活。