失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯

　　随着生活压力的来越大，很多人都有失眠多梦的情况，那么失眠多梦究竟是由失眠引起的呢?睡觉前应该注意什么?

　　失眠多梦的原因。

　　1.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳和一些疾病，如偏头痛、哮喘、关节炎、溃疡、心绞痛、心律失常等。对于一些老年人来说，随着年龄的增长，更容易引起失眠。丘脑病变可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡觉，晚上醒来。

　　2.心理因素:生活、工作、学习中各种冲突或困难引起的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度思考都会导致失眠和多梦。这可能是偶尔失眠的常见原因。

　　3.与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏了解，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽视情绪障碍本身，过于关注情绪障碍伴随的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调整和改善他们的情绪，但没有找到主要原因，失眠多梦形成了焦虑和恐惧。

　　改善睡眠多梦，注意以下禁忌。

　　1.睡前不要吃东西：如果睡前吃东西，胃会很忙，这会增加他们的负担，身体的其他部位也不能得到良好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

　　2.避免睡前过度使用大脑：睡觉前做一些更放松的事情，放松大脑，这样很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　3.避免睡前情绪激动:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。

　　4.避免睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　5.睡前避免喝浓茶。喝咖啡:浓茶。咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

　　6.避免长时间卧不起：中医认为长时间卧不起，睡眠过多会出现头晕、精神萎靡、食欲不振。

　　7.避免在风中睡觉：房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。随着时间的推移，冷空气会从毛细管中侵入，导致感冒、感冒和其他疾病。失眠者有晚上睡不着但白天感到沮丧的经历。这不仅会影响工作、学习和生活，还会导致其他疾病，这对健康非常不利。