患上失眠症应如何缓解？你都知道哪些方法？

　　如今，失眠在生活中很常见。主要原因是人们需要面对的压力越来越大，因为这些压力或多或少会影响睡眠。想象一下，忙了一天回家很累，但是深夜躺在床上睡不着，可以用痛苦来形容。失眠对患者的影响不容忽视，不仅会影响身心健康，还会影响正常生活，大家要注意。那么，有什么方法可以缓解呢?

　　睡觉前泡脚

　　每晚睡前用温水泡脚，可促进血液循环，有利于夜间轻松入睡。

　　下午不要喝咖啡。

　　咖啡因包括咖啡、茶和碳酸饮料、巧克力、可可粉、一些控制体重的辅助药物、止痛剂、利尿剂、感冒药和过敏药物。

　　避免环境刺激。

　　要屏蔽破坏睡眠的强光、噪音、触觉不适、过冷或过热，尽量减少或消除这些不适，如眼罩、耳塞、背景音量等。

　　调整。

　　调节意味着只有在眼睛困倦或发生性行为时才上床，避免在床上做其他活动，如读书或看电视。久而久之，你的身体就会形成反射——你可以上床睡觉。

　　睡觉前两小时内不要运动。

　　若在睡前2小时内进行高强度运动，则体温倾向升高，激活中枢神经系统，不利于入睡，反之，下午4-6点正值体温高峰期，高强度运动可以促进以后体温下降，有助于入睡。

　　放松疗法。

　　这种治疗的目的是缓解压力和身体紧张。因此，你的大脑可以停止高速运转，你的肌肉可以放松，所以睡眠会产生。

　　减少熬夜。

　　许多人喜欢熬夜，甚至通过喝浓茶和咖啡来提神。长期来看，它们会扰乱人体的生物钟，破坏睡眠规律，导致失眠。因此，每个人都应该尽量不熬夜，睡觉前不要喝浓茶、咖啡和其他兴奋的饮料。

　　坚持心理治疗。

　　正确认识疾病。神经衰弱患者的多梦、失眠症状只有坚持心理治疗，才能最终缓解。患者在心理医生的帮助下，正确认识疾病，消除内心的不安，缓解神经衰弱的多梦症状。

　　如果以上方法不可行，需要找专业医生帮你。