失眠自我治疗该注意什么呢

　　多见的失眠的表现主要有，多梦易醒，浅睡，入眠艰难，而病人会因为睡觉时刻缺乏和睡觉质量差，白日精神萎靡，留意力不会集，胃口欠好，一起有一些别的表现，如健忘、手颤等，失眠还会导致心思的改动，如焦虑，当然假如表现较轻，能够经过自疗缓解，那么自疗应该留意哪些事项呢?下面请专家为您介绍下。

　　失眠自我治疗该注意什么呢

　　(1)医治失眠不能依靠安眠药，安眠药不能起到医治失眠的作用，医治失眠应致力于寻觅医治失眠的因素，结合体疗改进体质，作用将会非常好。

　　(2)改动不良的生活习惯，戒烟、酒、忌辛辣影响食物，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　(3)能够选择一些助眠的食物，作用较好的是河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　(4)睡前应平缓自个的心绪，不要玩电脑和手机，能够在安定的环境中听听柔软美丽的音乐。难以入眠者还能够作一些外出散步之类的松懈活动。

　　(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬季更应该将脚部搓至温热。

　　(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　(7)能够培育自个的一项喜好，如插花练字等，既能陶治性格，消除严重焦虑心情，使心思趋于平衡。

　　(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于进步睡觉质量。

　　(9)早上在太阳低下运动，有助于体内生物钟的调整，通常运动报个小时为宜。