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怎样改善睡眠质量

  失眠,给人们带来的痛苦无疑是十分大的,特别是当其他人睡得正酣时,自身却无法入眠,针对这一现象大家一定要采取有效的治疗措施,才能够缓解,人们的痛苦那么对于失眠患者来说,该如何缓解呢?让我们听听医生的介绍吧,希望能够使大家早日的恢复健康。

怎样改善睡眠质量

  失眠的缓解方法有哪些:

  定期运动 面对压力

  剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有  助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  睡眠的时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。

  由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  以上文章讲解的是失眠的缓解方法希望能给大家带来,帮助,尤其是对于经常失眠的人来说是有必要学习的,在日常生活中大家一定要放松心情,适当的减轻压力,让大脑得到充分的休息,多看看美好的事物有助于身体的缓解,同时也有助于失眠得到有效的改善。

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