看见高楼悬崖就紧张，如何缓解恐高带来不适

　　你有没有过这样的体验：站在高楼往下看，心里一阵发慌，腿发软，手心冒汗;站在悬崖边，明明有护栏，心里却止不住地害怕，甚至想象自己会掉下去。这种对高处的强烈恐惧，就是常说的恐高。它让很多人连过个天桥、坐个观光电梯都紧张不已，严重影响正常的生活。恐高带来的人来，真实而困扰，但它并非无法缓解，了解它、学会应对它，才能减轻那份身不由己的不适。

　　一、恐高带来的，不只是心里的害怕

　　1.心理紧张，伴随明显的身体反应

　　恐高绝不只是心里的害怕，它还常常伴随明显的身体反应。站在高处，会感到心跳加速、呼吸急促、头晕、腿软、手心冒汗，甚至恶心想吐。这些身体的不适，让恐高的人一到高处就本能地想要逃离，即便知道有安全设施，也难以控制那份恐惧和不适。

　　2.对高处的恐惧，会逐渐扩大影响

　　如果对高处的恐惧长期得不到缓解，它会逐渐扩大影响。起初可能只是害怕高楼，后来连过桥、坐电梯、站在阳台上都感到紧张，甚至因为害怕而回避很多活动和场所。恐高带来的不适，正在悄悄限制一个人的活动范围，影响他的生活质量。

　　二、恐高的根源，在于对失控的担忧

　　1.害怕的不是高度，而是想象中的失控

　　恐高的人，往往害怕的并不是高度本身，而是站在高处时那种失控的想象，觉得自己随时可能站不稳、掉下去。这种对失控的担忧，会被大脑放大，即使身处安全的环境，也会感到强烈的不安。高度的刺激放大了这种对失控的恐惧，让人在想象中被吓得动弹不得。

　　2.回避，往往会让恐惧越积越深

　　面对恐高，很多人选择回避，尽量不去高处。可回避并不能消除恐惧，反而会一次次强化高处的可怕印象，让恐惧越积越深。越是逃避，越没有机会去检验真实的安全，大脑也就越坚信高处是危险的。回避，看似避免了不适，实则困住了自己。

　　三、缓解恐高不适，可以循序渐进地尝试

　　1.调整呼吸，先让身体放松下来

　　当在高处感到紧张时，试着先调整呼吸，做几次缓慢而深长的呼吸，把注意力放在一呼一吸上，让身体从紧绷中慢慢放松下来。呼吸的调节，能安抚神经，减轻心跳加速、头晕等身体不适，帮你稳住阵脚，而不是被恐惧完全淹没。

　　2.把注意力，放回真实的当下

　　恐高时，恐惧往往来自脑海里失控的想象。试着把注意力从想象中拉回当下，去感受脚下真实的支撑，去看周围安全的环境，去确认自己此刻是安全的。当你把注意力放回真实而安全的存在，那些被放大的失控想象，就会逐渐失去拉扯你的力量。

　　3.循序渐进，一点点适应而非强逼自己

　　缓解恐高，最忌讳的是一下子把自己逼到极限的高处，那只会让恐惧更强烈。试着循序渐进，从自己勉强能接受的高度开始，一点点停留、一点点适应，慢慢增加难度。每一次成功的应对，都是在改写大脑对高处的恐惧印象。循序渐进地练习，远比强逼自己更快、更有效。

　　4.恐惧严重，及时寻求专业帮助

　　如果恐高已经严重影响到正常生活，让你无法正常出行、工作，别再硬扛，及时寻求专业的心理帮助非常有必要。专业的方法，比如系统的脱敏训练、认知调整，能帮你更科学地缓解对高处的恐惧。正视它、求助它，往往是走出恐高困扰的重要一步。

　　恐高带来的不适，真实而困扰，它让很多人在高处紧张不已，甚至在想象中被恐惧困住。可这份恐惧，往往源于对失控的担忧，而非高度的真实危险，而回避，只会让恐惧越积越深。缓解恐高，需要循序渐进地尝试，调整呼吸让身体放松，把注意力放回真实而安全的当下，一点点适应而不是强逼自己，恐惧严重时也及时寻求专业的帮助。当你不再被对高处的恐惧困住，学会一步步和它和解，你会发现，那些曾让你紧张不已的高楼悬崖，也会慢慢变得不再那么可怕，而你能到达和抵达的地方，也会更加广阔。