患上社交恐惧怎么办 几招帮你解决

　　在我们的生活中，与他人相处是必要的。只有与他人相处，我们才能增加生活的乐趣。然而，生活中有人害怕社交。恐惧社交需要他们自己去克服。那么，如何克服社交恐惧症呢?

　　适当的放松

　　这样做可以缓解心理恐惧。双脚稳定站立，轻轻踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下。同时，在做有节奏的深呼吸时计数。这样做两到三组，每组三十次，一般可以缓解心理恐惧。

　　试着看着别人的眼睛说话

　　眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛，你就有勇气敞开心扉，与别人交流。一开始，我一直盯着别人的眼睛，可能会感到尴尬。我们可以给自己一些心理暗示，比如，即使我们看着他的眼睛，他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏：我只是盯着他看，看看他会有什么反应。

　　积极的心理暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍。“我接受自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，我们逐渐改变了以前对自己的否定观念，学会接受自己，培养自己的信心。

　　使用系统脱敏法来消除恐惧

　　具体来说，系统脱敏可以用来消除恐惧。这是反复接受恐惧的刺激，触及恐惧的目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。它的刺激强度可以一步一步地从弱到强，否则会加剧恐惧。

　　要战胜自我

　　我们知道世界上没有完美的人。换句话说，每个人都有缺点。因此，我们不应该无限夸大他人的优点，也不应该随意扩大自己的缺点。事实上，你在别人眼里也很好。只要我们积极了解别人，你也是一个非常好的成员。

　　积极参加团体活动

　　一方面，它可以丰富你枯燥的日常生活。更重要的是，通过与同学的自然接触，你可以减少被别人注意到的焦虑和紧张，从而达到顺其自然与他人接触的目的。

　　审视现实

　　首先了解当你感到焦虑和懦弱时，你的大脑正在发生什么样的化学变化。你不是不正常的。你的大脑只是对新的刺激反应异常，这使你在处理时格外小心。

　　理解这一点将帮助你合理地理解发生了什么，并使你在未来更加放松。你不必变得害羞和焦虑。告诉自己，当一些化合物和细胞遇到一些不存在的威胁时，没有必要惊慌失措(忽略跳动的心脏和出汗的手掌)，冷静下来，理性地处理。