男人更年期有哪些表现？ 男人更年期如何缓解？

　　不仅女性有更年期，男性更年期也很典型。那么，男性更年期的症状是什么呢?如何缓解男性更年期?

　　男性更年期有哪些表现?

　　1.皮肤松弛

　　更年期男性的皮肤变得松弛，肌肉不如年轻时那么强壮，这与中年男性吃得更多、运动更少和代谢紊乱有关。你可以吃更多富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如海带。海藻等，促进新陈代谢，保护皮肤，以防止这个年龄的皮肤瘙痒。

　　2.内分泌失调

　　男性更年期雄激素减少，导致内分泌紊乱，表现为记忆力减退、疲劳、头晕、心悸、全身不适。可以多休息，减压，规律饮食，坚持体育锻炼。如果还没有缓解，两侧都有甲状腺肿、眼睛突出、眼睛凝视等症状，就要怀疑甲亢的可能性。

　　3.泌尿系统症状

　　许多更年期男性都有尿频、尿急、排尿困难、夜间尿增多等症状，这与雄激素水平紊乱引起的前列腺增生有关。治疗前列腺增生，注意清淡饮食，戒烟，限制饮酒，少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需要请医生识别。

　　4.性生活质量差

　　雄激素水平下降会导致性欲下降、性活动下降、勃起硬度下降等。可以多吃能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等。，并注意性生活不宜过度，以免感到疲劳为准。

　　5.精神脆弱

　　更年期男性往往敏感、不耐烦、易怒、抑郁、焦虑或恐惧、孤独;缺乏信心。美国心理学会建议更年期男性不要责怪自己，与家人或信任的朋友交谈，并参加一些能让自己有成就感的活动。如果你对你通常感兴趣的事情不感兴趣，你应该考虑抑郁的可能性，最好去精神科。

　　6.心血管功能不稳定

　　更年期男性血管弹性差。动脉硬化等问题相继出现，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状;也容易出现呼吸困难、手脚麻木等症状。可以适量摄入改善心血管功能的食物，如桑葚、龙眼、枣、山药、核桃等。如果经常出现呼吸短促、胸闷气短，最好警惕动脉硬化、高血压等更年期疾病。

　　如何缓解男性更年期?

　　1.维持雌激素水平

　　因为更年期与雌激素水平有很大关系，所以只要维持雌激素水平就能缓解更年期，体内任何激素都是由蛋白质组成的，雌激素也是由蛋白质组成的。因此，想要延缓更年期的女性朋友一定要补充足够的蛋白质，这样才能产生雌激素，维持雌激素水平，缓解内分泌失调，这样才能延缓更年期，让你看起来更紧更年轻。

　　2.保持积极乐观的态度

　　一个人的心态年轻，会对生活充满希望，会积极做事，心态年轻，激素水平会相对平衡，卵巢会衰老缓慢，所以积极乐观的态度也很重要。

　　3.饮食上要注意少油腻

　　一个胖女人很容易衰老，但也容易患各种疾病，容易患各种财富疾病，体内毒素的增加，必然会影响健康，这些都是由于摄入过多的油。所以，想要年轻，少吃油。

　　4.戒烟戒酒，多吃蔬

　　多吃蔬菜和水果。牛奶和豆制品和其他富含维生素和蛋白质的食物，以减少辛辣和刺激。高脂肪和高糖食物的摄入量。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神上的异常变化，应该戒烟喝酒、喝咖啡和喝茶。

　　5.定期锻炼有益

　　定期律的运动可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对温度的适应和调节能力，对减少身体潮热有明显的反应作用。

　　6.中药调理要讲究

　　中医认为潮热盗汗是阴虚内热、虚阳上亢、津液不固固引起的。治疗时要补肾气调节阴阳。银耳、莲子等食材能滋阴降火，补虚扶正，搭配中草药能起到更好的作用。